外来ミニ講座（コラム）
スマホ首とは？

2023.08.01

スマホ首とは？
「スマホ首」とは、本来緩やかに前弯している首がまっすぐになってしまう状態「ストレートネック」のことをいいます。

スマホの見過ぎ
スマートフォンを使っていると無意識に下を向き、猫背のまま長時間経ってしまっていることもあるのではないかと思います。仮に顔を30度傾けた場合、首にかかる負荷は18㎏と言われています。このような状態が続くことで首の筋肉が緊張し、硬くなった筋肉によって頚椎が引っ張られ、徐々に首の骨がまっすぐになっていってしまうのです。

スマホ首の予防
・長時間スマホを使わない
・なるべく正面を向いた状態でスマホを見る
・胸鎖乳突筋のストレッチで首の筋肉を緩める

【胸鎖乳突筋ストレッチ】
・首を右か左どちらか一方に向ける
・首を向けた反対側の手を胸に当て、首を後ろに倒して15秒静止する
・反対側も同様に行い、左右交互に3回ずつ繰り返す