外来ミニ講座（コラム）
その尿もれ、年齢のせいだけではありません！

2026.08.03

「くしゃみをしたときに尿がもれる」

「急にトイレに行きたくなり間に合わないことがある」

　このような症状で悩んでいる方は少なくありません。しかし、「年齢のせいだから仕方がない」と諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。

　実は、こうした症状の改善や予防に役立つのが骨盤底筋トレーニングです。

◇ 骨盤底筋とは？

　骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのようについている筋肉の集まりです。

　膀胱や子宮、直腸などの臓器を支え、尿や便を適切にコントロールする大切な役割があります。加齢や出産、肥満、運動不足などによって骨盤底筋が弱くなると、尿もれや頻尿、骨盤臓器脱などの原因になることがあります。

◇ 骨盤底筋トレーニングをやってみましょう

＜効果を高めるポイント＞

　・ 呼吸を止めない（鼻から深く息を吸い込み、口から息を吐きながら骨盤底筋を収縮）

　・ お腹やお尻、太ももに力を入れすぎない

　・ 毎日継続する

　・ 痛みがある場合は無理をしない

 　骨盤底筋は外から見えない筋肉のため、効果を実感するまでに数週間から数か月かかることがあります。焦らず継続することが大切です。